ciezar w fbw

skoro tak musisz poprawic siłę relatywną w podst bojach zacznij od tego dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) [...]

[...] ale nie o tym temat ) robiłem na rowerze stacjonarnym HIIT'a. Szkoda, że bezpośrednio po treningu nie miałem możliwości biegania. i znowu kolejne glupoty, 5powt, wiekszy ciezar dieta na - i, aeroby w dnt i jest rzezba, proste? Gdyby to było takie proste to każdy by miał kaloryfer . Czy w twojej nomenklaturze rzeźba=redukcja, czy [...]

WODYN napisał jak ktoś nie umie techniki to niech wcale nie robi siadów i mc, jak dla mnie najlepiej niech nie chodzi na siłownie, i WODYN dzięki, spodobała mi się analiza następstwa mc po siadzie jestem jeszcze bardziej zachęcony do spróbowania fbw 5x5 iversona moim zdaniem albo ktoś chce się nauczyć techniki albo nie, koniec kropka, cwaniaki [...]

[...] zakladajac np. przy FBW 3x tygodniowo plan na 6 tygodni: w 6 tygodniu chcemy osiagnac 100% jesli chcemy dobic do 105% CD to polecam 8-tygodniowy plan o co chodzi z CD (ciezar docelowy)?: jesli chcemy osiagnac 105% cd w 8 tygodniu, to znaczy, ze jak teraz wyonamy jakies cwiczenie danym ciezarem w danej liczbie powtorzen (np. wyciskanie lezac [...]

Będzie ok ważny jest progres żeby było co raz ciężej. W planach fbw i tak dość szybko będzie rósł ten ciężar.

[...] Barki - wyciskanie sztangielkami 10 10 8 Biceps - Wyciag dolny 10 8 8 Triceps - Wyciskanie zza glowy stangielka 10 8 8 Jak juz wczesniej pisalem musze uwazac na stawy wiec ciezar niestety musi byc powoli zwiekszany a na drazki jeszcze za wczesnie ale z czasem mam zamiar wprowadzic. Celem nadal jest redukcja, Czy zaszkodzi dolozenie treningow [...]

Boh, to ja się namęczyłem, żeby to jakoś poprawić, a Ty edytowałeś post, wstydź się ;P Przetrenowałeś się. Różne być mogą tego przyczyny. Słaba dieta, za duża objętość (za duzo cwiczen/serii lub razem), za duża intensywność względem objętości (ciężary bliskie maxa i dużo ćwiczeń/serii), brak wystarczającego odpoczynku, częsty trening do upadku [...]

[...] rozumiem że mozesz miec inne zdanie , bo metodyka treningowa jest tak wszechstronna ze dlatego powstało pewnie takie forum, TO ŻE 5x5 nie chodzi o to że musza byc wielkie ciezary byle nie byly za male, sposob piramidalny typu 12/10/8 jest bardzo stary i ludzie czesto gesto od niego odchodza - dlaczego bo wykoujac 12 powtorzen danym ciezarem [...]

Twoim zdaniem na który "level" powinienem wskoczyć? ponad rok jechałem fbw różnymi rodzajami(podstawowe ćwiczenia, przysiady martwy drażek wycisk płaska) w tym odmianą traktora, 5x5, zrobiłem splita 4xtydz ale atak 1x w tygodniu partii mnie nie interesuje, może i się rośnie od tego ale siła nie idzie w parze. Wyniki może nie są rewelacyjne ale [...]

Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]

To nie chodzi o mały ciężar, ale robisz przerwy nieproporcjonalnie długie do CM, na jakim robisz obciążenie robocze. Co będzie jak wejdziesz na 95% CM, seria co pół godziny? Też się zdziwiłem jak zobaczyłem trening 21 serii trwający 3 godz, no daj spokój, 4 serie martwego, reszta to pompa, i to Ci zajęło 180 min? Kłania się brak siły setowej i [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytałem trochę Twoich artów - dobra robota. Trochę namieszałem pisząc, że robiłem 70/80/90% CM. Dla CM przyjąłem ciężar z ostatniej serii FBW, które robiłem. Czyli na dobrą sprawę chodziło mi o CM dla 5 powtórzeń :) Zmieniony przez - kodzak89 w dniu 2013-09-08 19:56:27

Czy tak plan FBW będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

słabizna nie plan nie dla ciebie jest dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił [...]

Napisze ci jak to wyglada na moim przykładzie, robie FBW 3x w tygodniu, przez pierwsze 5 tygodnii wyciskałem na płaskiej hantlami, teraz od 2 tygodnii wyciskam sztange, też na płaskiej, jak zobacze, że klata przestanie rosnąć, zacznę kombinować ze skosami. Zmieniam też ciężar i ilość powtórzeń, robie na zmiane trening ciężki i lżejszy.

1)Nie ma czegoś takiego jak efekt jojo (no chyba, że jesteś na diecie 0 Kcal hehe). Oblicz zapotrzebowanie i obetnij 300 Kcal (pamiętaj oczywiście o odpowiednich proporcjach BTW) bo bez diety nic nie zdziałasz. Trening to niewielki procent sukcesu w porównaniu do dietki. 2) Jak na redukcji chcesz zrobić większego bicka? :P Na redukcji mięśnie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html czytałeś ten art? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

Zbuduj podstawy, kontroluj ciężar, koryguj technikę, to jest Twoje zadanie. Organizm odczuje nawet najmniejszy bodziec, do wzrostu. Bez kombinowania na tym etapie. FBW oparty o podstawy x 3 w tygodniu. Przeczytaj uważnie ten artykuł, dowiesz się wszystkiego czego trzeba. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Do [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

[...] ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z nich(ostatnia)bedzie najciezsza. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja [...]